1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Pas: 82 cm, Klatka: 112 cm, Udo: 64 cm, Biceps: 38 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 200g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100 mg e2d 1-10, test cypio 250 mg e5d 11-27 8. TRENING: aktualnie czysta masa po redukcji 9. CEL CYKLU: [...]
Witam wszystkich, Nie wiadomo kiedy na wadzę wybiło ponad 110kg. Tak wynik skłonił mnie do wzięcia się w garść i popracowania nad swoją sylwetką i zdrowiem. Mam prosty cel, 80kg masy do końca 2019. Od grudnia planuje przejść na zbilansowaną dietę oraz zacząć regularnie ćwiczyć 3x w tygodniu. Zrzut diety z dziennika [...]
Panowie szukam kreatynki. Zawsze brałem mono, natomiast Teraz chce wypróbować stacka :) polecicie coś dobrego i sprawdzonego? Cena nie gra roli 23 lata 74 kg 173 cm Staż 1,5/2 lata Cel masa mięśniowa Dieta dopieta
Hej, przychodzę z pytaniem o dietę na masę mięśniową. Niby wiem co I jak ale jednak wolę się dopytać o wasze doświadczenie co jest najlepsze. Plus może ma ktoś pomysł na jakąś zbilansowana dietę bo niestety nie cechuje mnie regularne spożywanie posiłków więc chciała bym żeby posiłki nie były wymagające czasowo. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA [...]
1. WIEK:23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 g na kgc -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prawie wsystkiego juz probowalem 8. TRENING: boks 9. CEL CYKLU: redukcja i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] nierównomiernego rozkładu protein w 3 posiłkach: 10,7 ± 0,8 g; 16,0 ± 0,5 g i 63,4 ± 3,7 g białka. Pobierano próbki krwi oraz mięśni, aby ustalić, jak dieta będzie wpływać na syntezę białek mięśniowych. Stosowano znakowaną fenyloalaninę. Wyniki: 24 h synteza białek mięśniowych była o 25% wyższa w grupie równomiernej ilości [...]
Siemka, nie jadłem nic z miesiąc, praktycznie jedną kanapkę dziennie, wróciłem do treningów i wróciłem do jedzenia, na początku tydzień nie mogłem nic przełknąć, bolał mnie brzuch miałem biegunki itp, teraz jest okej ale zostały wzdęcia i gazym jak myślicie, to od diety czy raczej przez to nie jedzenie i minie z czasem? Dodam, że ważę 63kg, wzrost [...]
[...] troche kcal200-300 i przy tym jem prawie sam nabiał (jogurty , mleko , ser).Zaczne trening cardio ktory bedzie trwal miejwiecej h , a potem wiadomo trening siłowy.Czy jak bedę tak robił (prawidłowa dieta , zero slodyczy) to będe jednoczesnie zmiejszal tkanke tluszczową a budował czystą mase i miesnie? Czy pierw musze calkiem zredukowac mase?
Witam wszystkich. Mam pytanie ponieważ 2 tygodnie temu zacząłem ponownie ćwiczyć na siłowni 3-4 razy w tygodniu trening obwodowy 4 serie po 9 ćwiczeń. Moa obecna waga 84 wzrost 177 cm w pasie 91 cm natomiast oponka 97 cm. Od 2 tygodni spożywam ok 2000 kcal problem jest w tym że moja waga stoi w miejscu, oponka -3 cm. Do każdego posiłku dokładam [...]
Witam. Mam mały problem, który zaczął sie przedwczoraj dieta znowu mi upadła i wziąłem sobie do roboty 5 drożdżówek i kolo godziny 22 zacząłem mieć czerwoną twarz, czułem wybuchy gorąca i jak wróciłem do domu to przeszło, a wczoraj zjadłem 5 pączków i miałem ten sam problem, to jest wina za duzej ilosci cukru, który podnosi ciśnienie?
Witam mam pytanie nie jestem przekonany czy mój sposub żywienia jest prawidlowy prosze o rade warze 97kg mierze 176 cm wzrostu prawidłowa waga 77 kg kturą powinienem osiągnąc forma mojej pracy pozwala mi na regularne posilki natomiast brak treningu czy tak zbilansowana dieta jest poprawna /SFD/2018/11/29/0f50e93a490042339670a767ba75ccf2.jpg
[...] pomiaru składu ciała (Mi Scale 2 można o kant 4 liter rozbić z tymi pomiarami...). Zwróciła mi uwagę na to że prawdopodobnie jem za dużo węgli. Niestety miała rację, moja dieta składa się głównie z nich. Obiady w 80% jem z makaronem, 5% ryż, 5% pieczywo, może jakieś 10% to coś w miarę poprawnego. O kolacji nie wspomnę gdzie zawsze jakieś chleb [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:109 -udo:64.5 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.5lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-13% 12. [...]
Witam, trenuję Crossfit od około 1,5 roku (wcześniej sztuki walki około 18 lat i siłownia ale raczej pod te treningi około 6 lat), kiedy zaczynałem ważyłem około 78kg, na bardzo dobrej wydolności ale z ciężarami było już kiepsko, więc systematycznie zwiększałem wagę do obecnych teraz 88kg, najpierw poprzez zwiększenie kcal później (aktualnie) do [...]
Wiek 26 Waga 92 kg Wzrost 185 cm Obwód ramienia 42 cm Obwód klatki 114 cm Obwód uda 64 cm Obwód talii 93 cm Staż na siłowni 5 lat Dieta 3524Kcal (Białko 268g) Tłuszcze 95g) (Weglowodany 414g) Budowa ciała Ektomorfik Stan zdrowia Bardzo dobry Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klata 150 kg, Martwy [...]
[...] jak znalazl, Tiro ostatnie partie ladnie robia. Bioniche t3 i t4 Kenwoo sam lece i bajka jest. Jakas Yohimbina, Mnóstwo firm w ECA. Hormon po kilku tygdoniach pokazuje pazurki a jak nie stac to fragment z Biopeptide lun Nouveax. Tylko duzo aktywnosci, dieta bo samo sie nie zrobi :-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-29 01:00:46
28.11.2018 Dziś bez treningu siłowego. Nogi mam jak z waty. Rano interwał na bieżni, a po południu 45' biegu. Więc zmasakrowałam kończyny do granic możliwości hah! DIETA: leci screen z całego dnia. /SFD/2018/11/28/7a29dbb58ea742eda85b7a962fd57e0c.jpg Na dwa posiłki wleciała zapiekanka z białek jaja, ryżu, jabłka, banana, pomarańcza i cynamonu. [...]
Tak, trening siłowy + dieta + regeneracja, na tym to polega, co nie oznacza, że podstawa tego musi być kurczak z ryżem. Jogurty proteinowe traktuj natomiast w kategorii ciekawostki, a niekoniecznie jednego z kluczowych składników jadłospisu.
[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD
